SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]
[...] 15kg / 15kg x10 15kg / 15kg x10 Wyciąg górny stojąc FST7 Wyciąg dolny stojąc z uchwytami dolnymi FST7 FILM Zacząłem od 8,5kg na łapę na bic i 24,5kg na tric. W ostatniej serii zszedłem do 2,5kg na bic i 15kg na tric. http://www.youtube.com/watch?v=6uciinJqmjc /SFD/Images/2015/12/31/4b86c6ec19604378bad6e2e29518c758.png Dawkowanie. C-6 - [...]
[...] 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/74290721dee54ce1958e811600ea8007.jpg Drugie śniadanie: sałatka z jajami i serem typu bałkańskiego 50 g Sałata 120 g Jaja kurze całe 150 g Pomidor 10 g Oliwa z oliwek 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: kurczak z warzywami 250 g Mięso z [...]
[...] do przodu. Pompa olbrzymia. W uginaniu sztangi stojąc po.je.bauo mi się i zacząłem od ciężaru z jakim kończyłem tydzień temu %-) Ku mej uciesze poszło gładko. W ostatniej serii jednak, co widac na filmiku musiałem trochę pomagać sobie ciałem i niestety technike odpuściłem, łapy jednak czuc było że pracują ;-) Mała zmiana też. Porzuciłem [...]
[...] sie ubrac po trenie i musiałem odczekać z 15min, zanim udało mi się dosięgnąć ręką do kołnieżyka %-) Wspaniałe uczucie :-D Ciężary nie wzrosły wszędzie, ale czuć wyraźnie większą moc. Na przykład przy uginaniach ze sztangą ostatnia seria znacznie lepiej technicznie, niz przed tygodniem. Dziś siady, więc pewnie będzie niedowład po treningu ;-)
[...] 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/63e717c4081a41c09659d73d23843e62.jpg Drugie śniadanie: sałatka z jajami i serem typu bałkańskiego 50 g Sałata 120 g Jaja kurze całe 150 g Pomidor 10 g Oliwa z oliwek 50 g Ser typu bałkańskiego [...]
[...] W Dipsach o dziwo mimo, że 5 kilo doszło, jakoś lżej szło i zapas bardzo duży, chyba spróbuje +20*7 za tydzień. Co do żołnierskich, to sie troche przeliczyłem. W pierwszej serii 10powt zaliczone, natomiast w kolejnych juz nie dałem rady, musiał bym robić PP, aby do 10 dociągnąć, a nie o to chodzi. Generalnie jestem bardzo zadowolony z progresu. [...]
[...] w siadzie 15,10,10 Prostowanie ramion na maszynie 15,15,10 Dipsy na maszynie 12,12,42 + 30 MINUT AEROBÓW _________________________________________ Trening bardzo fajny, serii ogółem bardzo mało a zajechałem się. Ciężary duże 120kg na płaskiej było z pomocą. Tylko pierwszy ruch zrobiłem sam. Ale kolega powiedział że mocno nie pomagał i o [...]
[...] 15 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/a1f3f4fa79c740c7937d903156fa17c7.jpg potreningowy: syr wiejski, odżywka 30 g białko, odżywka 200 g serek wiejski 25 g żurawina 20 g jagody goji /SFD/Images/2015/12/31/aaa37928667a42b29707fbda6393209c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3c8f555b4932484fa3d5183eb3728371.png PLECY: [...]
[...] na szerokość. 2- myślałem że będzie dużo ciężej podciągać mi się przy tej wadze którą mam aktualnie, tym bardziej że tego ćwiczenia nie robiłem bardzo bardzo dawno. Każda seria na maks maksów. Jak już nie mogłem to robiłem nawet 1/4 ruchu. Po tym plecy już podpalone na maksa. A to w zasadzie koniec rozgrzewki. 3- po 4x21, gdy wszedłem na 5x13 [...]